Proč se imunita řeší hlavně na podzim? Chlad, méně světla a více času v interiérech zvyšují kontakt s viry. Cílem není „nakopnout imunitu“, ale stabilně podpořit obranyschopnost spánkem, jídlem a návyky. Fungují malé věci, den po dni – ne jednorázové kúry.
Spánek a rytmus dne
Spánek řídí imunitní reakce a regeneraci. Potřebujeme 7–9 hodin s pravidelným časem usínání i vstávání. Pomůže večerní rutina a omezení modrého světla hodinu před spaním.
Jídelníček a tekutiny
Stavte na bílkovinách (vejce, luštěniny, ryby), zelenině/ovoci a kvalitních tucích (olivový olej, ořechy). Vitamín D řešte pravidelnou suplementací po dohodě s lékařem, zinek a C doplňujte hlavně ze stravy. Pijte průběžně – čaj, voda, voda s citronem; alkohol mírně.
Pohyb a světlo
Každý den aspoň 30 min svižné chůze nebo lehkého cvičení. Denní světlo načerpejte do poledne – i 15 min venku pomůže náladě i spánku. Přetížení a vyčerpání imunitě škodí, držte „střed“.
Hygiena a prostředí
Mytí rukou, větrání krátce a naplno, zvlhčený vzduch 40–55 % snižují přenos infekcí. Sdílené ručníky a kelímky omezte. Zvlášť v kanceláři dbejte na čisté klávesnice a mobily.
Rychlý tahák (ke zkopírování)
- 7–9 h spánku, pravidelný čas.
- 30 min pohybu denně + světlo dopoledne.
- Bílkoviny, zelenina, zdravé tuky; vitamín D dle doporučení lékaře.
- Větrat „krátce a naplno“, vlhkost 40–55 %.
FAQ
Má smysl „megadávka“ vitamínu C při rýmě?
Vysoké jednorázové dávky nepřináší zázrak. Důležitější je dlouhodobý režim, tekutiny a odpočinek.
Sauna a imunita?
Pravidelná sauna může pomoci s otužilostí a regenerací, ale při akutní infekci do sauny nechoďte.
Kdy k lékaři?
Při vysoké horečce přetrvávající déle než 3 dny, dušnosti, bolesti na hrudi, výrazné slabosti nebo u rizikových osob dříve.
